30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰

广东周润发 · 发表于 2012-7-22 19:44:00

这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

edward198708 · 发表于 2012-11-21 21:04:00

ccjyc · 发表于 2013-3-7 17:08:00

说的就是我

水转风生 · 发表于 2013-4-27 20:02:00

有道理，科普了

风雨同舟123 · 发表于 2013-5-3 12:50:00

好身体才是本钱啊

pannile24175 · 发表于 2023-10-27 17:05:03

风雨同舟123 发表于 2013-5-3 12:50 PM
好身体才是本钱啊

是

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