韦德健美训练原则

musswit

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－据我的印象，韦德好像曾经是施瓦辛格的健美教练〔musswit〕－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－1.渐增超负荷原则:增强体力,肌肉围度,耐力等素质的基础是使肌肉逐渐增加负荷. 2.多组原则:训练初始,韦德提出多组数的原则,一般一个动作做3--4组,以使肌肉群完整彻底得到训练 3.孤立原则:要最大限度地单独发展某一部位的肌肉,就要尽可能使主要作用的肌肉与其他肌肉活动分开. 4.肌肉混淆原则:要使肌肉不断增长,不能一直采取一个固定不变的锻炼课程,采取混淆训练能使肌肉获得不同的刺激. 5.肌肉优先原则:每次训练课开头先锻炼簿弱部位,因为这时的体力最旺盛,精力最充沛,能承受较大的训练强度. 6.锥形原则肌纤维和力量的增长莎是对重量反作用力收缩的结果.从理论上说,如果一个动作能用最大重量举8次,并能做几组,那么对增大体围和力量会有很大的效果,但没有做准备活动就用最大力量来练,有受伤的危险.锥形的原则解决了这一问题,即开始用最大重量的60%举15次,然后再增加重量.做10--12次,最后,把重量加到80%,最后举5--6次. 7.分化训练原则每周练3次,在连续三个月后,就可以增加全面训练强度,可以把全身分成上身和下身两个部分来练.每部分可增加多些动作和组数,分化原则即把一个星期的第一次训练安排锻炼上身的8个动作.这样可以采用大强度训练.然后在另一次训练课程中,只练下身,做6--8个动作,采用同样大的强度. 8.局部集中原则就是在讯重量使大量血液集中流入某部位的肌肉中去,促使肌肉增长. 9.双组合原则就是把两个相对肌肉群结合在一起锻炼.每个动作练一组,在组和组间只允许有极少的休息或不休息.这种双组合训练法能使神经系统处于集中刺激状态. 10.复合组数原则它是锻炼同一部位肌肉群的双组合训练(两个前后连接练肱二头肌动作,称为一个复合组数训练).它是在局部肌肉还没有恢复时,也就事使该肌肉连续地进行超强度刺激的一种训练方法. 11.综合原则当肌纤维在遇到比较高的对抗负荷时,肌纤维蛋 白质会增大,这种细胞的有氧系统(线粒体)能使肌肉达到到耐力的训练,从而使整个肌肉细胞增大.必须从高到低做各种不同的训练,这就事综合训练原则. 12.循环原则在全年训练的某一时期,在训练课程中可集中安排增长肌肉和体力,另一个时期,要减轻训练重量,增加试举次数,并缩短组与组间的间歇时间(优质训练).采用这一方法,可避免受伤和保持稳步提高. 13.静力紧张原则"静力紧张"是被大家公认的训练原则.显赫也是最被曲解的训练原则(被误为是强迫次数训练),静力紧张用于肌肉控制,即把肌肉弯曲收缩到极点时,保持静止3--6秒钟,重复做三次.促使神经系统对肌肉控制能力,使你在比赛中表现各种造型姿势时,自如地控制各部位肌肉,使肌肉线条更为明显突出.

xzry

呵呵挺好啊

老哥

有问题一定问你

v6v6

好难啊!