健美锻炼要注意些什么?

musswit

　健美锻炼与其他锻炼相同，练不得法，效果就不显著，甚至伤身。因此，有必要将练习时应注意的事项向大家介绍。 　　1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，必然影响效果，或者会练出“毛病”来。 　　如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的姿势。 　　2．开始练习时动作要慢：许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。 　　3．注意安全保护：在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。 　　4．要加强营养：健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。 　　此外，锻炼过程中，维生素B1、B2和C的消耗也增多，也要适当补充。 　　5。锻炼后要做伸展练习和洗热水浴：练习之后，一定要做一些伸展练习，来放松刚刚极度收缩过的肌肉。 　　6．保证睡眠和休息：肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。 　　7．要重视心肺的锻炼：健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺。

superboy888

注意安全，要不你老婆就单身了~

musswit

是啊，以前有一次我在健身房作卧推，由于作的太多，最后一个根本推不上去了，而和我一起炼的哥们那天没来，没人保护，杠铃几乎卡住脖子，只好大呼“救命”，呵呵，好狼狈啊，不过实在是很危险，不叫别人帮忙就没命了。所以健美最好和别人一起作。大家相互保护，那样更安全。

ewan

健美注意事项:补充足量的蛋白质,碳水化合物,水,吃一定量水果和蔬菜,补充维生素,限制过多的脂肪摄入&#59;力量练习与营养补充同步,即持之以恒的练习,每天补充够量营养&#59;注意休息,有一定的时间让疲劳的肌肉得到恢复&#59;训练的时候注意动作规范.其实健美的东西不是一句话就能说完,改天在发帖子.如果你想练就一身发达的肌肉在配上一条又大又粗的阴茎,那你就要好好的计划一下,包括学习,工作,休息,金钱...最重要的是金钱,记住了.我下回在写啦.